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Vos mains devront elles aussi être bien droites sur le sol (pas vers l’intérieur ou vers l’extérieur). De préférence, placez-vous sur la pointe des pieds. La musculation à la maison sans matériel (ou avec peu de matos) n’est pas différente de la musculation en salle. Le corps répond toujours aux mêmes principes physiologiques peu importe l’environnement. Il y a donc certains principes que tu dois absolument respecter pour que ton entraînement à la maison soit aussi efficace qu’en salle. Les indispensables du matériel de musculation à la maison. Certains accessoires sont très utiles pour pratiquer le fitness à la maison. Rassurez-vous, il s’agit d’accessoires peu coûteux et ayant, par conséquent, un excellent rapport qualité/prix. Faire du sport à la maison ne se limite pas à se muscler. La musculation est nécessaire mais pas suffisante. Que l'on cherche à se tonifier, prendre du volume ou gagner en explosivité il faudra aussi consacrer un temps non négligeable pour s'étirer, se masser et, éventuellement, s'électrostimuler. Kit haltères 20 kg musculation. La base de la pratique de la musculation : les haltères ! Idéal pour débuter et réaliser de nombreux exercices de musculation comme les biceps, les triceps, les deltoïdes et pectoraux. Le + produit : Vendu avec une valise qui facilite le transport et le rangement. Pliez vos coudes sur le côté et commencez à laisser votre tête s’abaisser vers le sol, en descendant autant que vous le pouvez. Ne descendez pas trop si vous sentez que vos épaules sont en difficulté. Poussez vers le haut pour revenir en position de départ. Effectuez 8 à 12 répétitions. La musculation sans matériel à la maison est un excellent moyen de rester en forme et de renforcer votre corps sans avoir besoin d’aller à la salle de sport. Fléchissez les bras pour rapprocher le corps au sol, sans toutefois y toucher, inspirez ; Serrez les abdominaux ; Maintenez constamment la tête alignée à la colonne vertébrale ; Tendez les bras pour revenir à la position de départ, en expirant et répétez les mouvements. Homme, femme, débutant ou confirmé, nous sommes nombreux à suivre un programme de musculation à la maison. Selon une étude Ipsos réalisée en 2017 pour l’Union sport & cycle, on estime à 41 % le nombre de pratiquants de fitness et de musculation qui s’entraînent à domicile. Soufflez à la fin de la remontée. Gardez le corps droit, serrez les abdominaux pendant toute la durée de l’exercice. Contrôlez le mouvement pour ralentir la descente. Avec un peu de créativité, il est tout à fait possible de se muscler sans matériel. Votre espace à la maison est réduit mais vous souhaitez quand même vous entrainer avec du matériel qui prend peu de place ? Découvrez notre sélection de produit pour pratiquer la musculation à la maison sans avoir à investir dans une pièce dédiée. 1 – Centrer son programme de musculation sur un groupe musculaire (notamment les pectoraux) 2 – Faire des exercices d’isolation si tu es débutant. 3 – Chercher le programme idéal et optimal pour tous. 4 – Chercher un programme original. 5 – Ne pas travailler les jambes si tu es un homme débutant. L'application propose des exercices pour vos abdos, votre poitrine, vos bras, ainsi que des exercices pour le corps en entier. Tous les exercices sont conçus par des experts. Aucun ne nécessite d'équipement, il n'y a pas besoin de vous rendre à la salle de sport. 4- Un exercice de renforcement du trapèze inférieur et moyen : la marche en rowing avec sac de sable. A – Un exercice pour trapèze inférieur inconnue du grand public ! B – Un exercice de résistance très utile dans le monde du sport. 5 – Le meilleur exercice pour le trapèze supérieur (haut du trapèze) : les shrugs. Découvrez le matériel indispensable avec lequel vous équiper pour créer votre propre salle de musculation, à la maison ! Un coaching 100% personnalisé à domicile, ça vous tente ? Je fonce ! Mettez-vous debout, jambes écartées, dos droit et les mains sur la taille. Faites un grand pas en avant puis une flexion de jambe pour obtenir un angle de 90° au niveau du genou. Puis, jambe parallèle au sol, poussez dessus afin de revenir à la position de départ. Répétez l’exercice sur l’autre jambe et ainsi de suite ! The dirty little secret, it appears, isn't so much that openness is the Hot New Thing but that openness has always been the standard. 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